普通女生怎么拥有Jennie同款直角肩?

作者:米米的视觉花 评论:0次

最近超喜欢Jennie的穿搭风格,对于小个子女生非常友好,又甜又辣的风格,正是今年很火的辣妹风。

普通女生怎么拥有Jennie同款直角肩?

Jennie一般喜欢这样穿搭:短款上衣搭配高腰裤,不仅可以提高身材比例,还可以露出优越的小蛮腰。

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不过大家有没有发现,Jennie仿佛就是一个衣架子,穿什么都好看,即使是普通的T恤,也能穿出甜酷感。

普通女生怎么拥有Jennie同款直角肩?

这就不得不说一下,Jennie穿衣好看的秘诀,当然是直角肩啦,拥有了它就等于行走的衣架子。

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夏季真的是个让人又爱又恨的季节,可以穿很多好看的裙子和短裤,但同时,对于我这种微胖女生来说,身上的肉肉很难遮住呀!

普通女生怎么拥有Jennie同款直角肩?

所以今天教大家,在家练习,就可以拥有爱豆同款直角肩。


普通女生怎么拥有Jennie同款直角肩?

难度低很容易上手的直角肩训练,每天只要15分钟,练出直角肩+天鹅颈+少女背,只要坚持一周就可以见效哦。溜肩、斜方肌大和圆肩的姐妹看过来。

今天从3个方面入手:

调整姿态习惯

不要含胸驼背、不要探头,不要耸肩!

尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨!

保持沉肩!


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训练运动矫正(15分钟)

肩膀+后背+锁骨要一起锻炼,让整个肩颈线条更好看。

1.抱头开合双臂 15个*3组


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2.双手头后交叉抱住大臂 30s*3组

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3.背后反向拉手 30s*3组

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4.掌心向后交叉重叠 15个*3组

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5.双手背后合十 30s*3组

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6.右手套住左手,头向左伸展15次(左右各1组)

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7.按摩锁骨窝30s(左右各1组)

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8.消除斜方肌30s(左右各1组)

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饮食方面

饮食习惯

吃饭要细嚼慢咽,每口大概嚼个15-20!吃饭七分饱,不暴饮暴食,也不要节食,不健康的饮食反而容易变胖。睡前不吃东西,戒掉吃夜宵的习惯。


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食物选择

主食尽量选择粗粮,如玉米、小米、麦片、荞麦、燕麦及豆类。

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选择低脂饱腹的食物,拒绝高热量高糖高油脂的食物。

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给大家附上一份减肥食谱万能搭配公式,健康又减脂:

早餐搭配:碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素


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午餐搭配:碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

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晚餐搭配:膳食纤维+维生素

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姐妹们,赶快练起来吧~练出Lisa、jennie同款直角肩,告别虎背熊腰,拥有迷人少女背,如果你有其他好的训练动作,也欢迎留言分享呀~


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